과도한 소셜 미디어 사용은 당신의 미래를 방해합니다
젊음을 아름다움, 에너지, 그리고 끝없는 가능성의 시기로 낭만적으로 생각하는 경우가 많지만, 젊음의 가장 소중한 자산은 시간입니다. 우리는 성인이 되면서 임대료, 주택 담보 대출, 직장, 관계, 자녀, 노부모 부양과 같은 책임을 지게 됩니다. 이러한 책임들은 개인적인 시간을 갖고 목표를 추구할 여지를 거의 남기지 않으며, 이는 젊음에 대한 인식과 극명한 대조를 이룹니다.
그러나 거의 90%의 십 대들이 자기 계발에 투자하고 미래 목표를 위한 탄탄한 기반을 다지기보다는 온라인 플랫폼을 스크롤하며 상당한 시간을 보내고 있습니다. 십 대들이 시간을 낭비하는 것은 새로운 일이 아닙니다. 단지 디지털화되었을 뿐입니다. 이 블로그에서는 이러한 증가하는 추세를 살펴보고 시간 관리 개선을 위한 대안을 제시합니다.
시간 낭비의 소셜 미디어 시대
미국 십 대의 10명 중 9명은 13세에서 17세 사이이며 매일 소셜 미디어를 사용합니다. 더욱 놀라운 사실은 2023년 미국 설문 조사에 따르면 십 대들이 소셜 플랫폼에서 하루 평균 4.8시간을 보낸다는 것입니다. 소녀들은 약 5.3시간, 소년들은 약 4.4시간을 사용합니다. YouTube(하루 1.9시간)와 TikTok(하루 1.5시간)이 여전히 가장 많이 사용되고 있으며, 소년들은 YouTube를, 소녀들은 TikTok을 선호합니다.
이 점을 생각해 보세요. 하루에 5시간을 어떤 활동에 투자하면 일반적으로 평균 이상의 기술이나 재능을 개발할 수 있습니다. 하지만 그 시간을 사람들의 외모와 삶에 대한 대부분 조작된 이미지를 스크롤하는 데 쓴다면 어떨까요? 그렇게 생산적이지는 않을 것입니다.
소셜 미디어 중독은 건강한 습관을 방해하여 십 대들에게 해를 끼칠 수 있는 다른 중독 행동과 유사합니다. 스탠퍼드 대학교 연구원들은 과도한 소셜 미디어 사용이 뇌의 보상 시스템을 과도하게 활성화시켜 중독과 유사한 경로를 유발할 수 있다고 제안합니다. Vivek Murthy 공중보건국장은 소셜 미디어가 어린이에게 미치는 위협에 대해 긴급한 조치가 필요하다고 말하며, 의회가 담배 및 주류와 마찬가지로 앱에 라벨을 부착할 것을 권고했습니다.
Murthy는 “젊은이들 사이의 정신 건강 위기는 비상 사태이며 소셜 미디어가 중요한 원인으로 떠올랐습니다.”라고 말하며 여러 연구 결과를 인용했는데, 그중에는 소셜 미디어를 하루 3시간 사용하는 십 대는 우울증 위험이 두 배 높아진다는 2019년 미국 의학 협회 연구 결과도 포함되어 있습니다. 결과적으로 거의 3분의 2에 달하는 십 대들이 불안과 우울증이 자신과 또래들의 삶에 큰 부분을 차지한다고 말합니다. 우연의 일치일까요? 아마 아닐 겁니다.
연구에 따르면 과도한 소셜 미디어 사용은 청소년의 주의력 결핍, 사회적 배제감, 수면 장애와 관련이 있습니다. Murthy 박사의 자문은 청소년의 건강한 발달을 위해 충분한 수면이 필수적임을 강조합니다.
**소셜 미디어는 주의력을 감소시키고 뇌 발달을 저해하며, 젊음의 가장 소중한 자산인 시간을 낭비합니다. 개인적인 성장과 기술 습득을 촉진하는 의미 있는 활동에 투자하는 대신, 과도한 소셜 미디어 사용은 전반적인 웰빙과 미래의 가능성을 훼손할 위험이 있습니다.
정신 건강을 증진하세요. 휴대폰을 내려놓으세요.최근 몇 년간, 광범위한 연구는 소셜 미디어가 청소년의 정신 건강에 미치는 해로운 영향을 강조해 왔습니다. 하루 3시간 이상 소셜 미디어를 사용하는 십 대들은 우울증과 불안 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다.
소셜 미디어는 종종 낯선 사람들로 가득 찬 변형된 현실을 보여주며, 십 대들이 이러한 허구의 세상이 달성 가능한 기준이라고 착각하게 만듭니다. 과도하게 편집된 이미지는 진실을 가립니다. 거의 90%의 소셜 미디어 사용자가 자신의 사진을 수정합니다. “완벽한” 인플루언서들은 엄격한 식단과 운동뿐만 아니라 TikTok의 ‘날씬 필터’ 및 Instagram의 ‘완벽한 얼굴’ 필터와 같은 필터를 통해 외모를 얻습니다.
비현실적인 기준에 대한 노출은 십 대들에게 큰 영향을 미쳐 부적절감, 외로움 및 왜곡된 자아상을 조장할 수 있습니다. 이는 섭식 장애, 신체 이형 장애 및 우울증과 같은 심각한 질환과 관련이 있습니다.
소셜 미디어는 종종 십 대들에게 자칭 전문가들의 피상적인 조언과 의견을 노출시킵니다. 실제 전문 지식이 아닌 알고리즘이 인플루언서가 됩니다. 많은 사람들이 참여할 때, 그것은 십 대들의 세계관을 좁히는 잘못된 정보와 비현실적인 이상의 울림 방을 만듭니다. 인간의 뇌는 25세까지 계속 발달하기 때문에 청소년은 왜곡된 정보와 해로운 비교에 특히 취약합니다. 이러한 형성기에 잘못된 지도는 미래의 개인 및 직업 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
지금 당신의 미래를 보호하세요오늘날 다양한 소셜 미디어 플랫폼은 안타깝게도 취약한 청소년을 표적으로 삼는 포식자들의 사냥터가 되었습니다. 이러한 플랫폼은 성적 강압, 친밀한 이미지를 이용한 금전 갈취 또는 성매매를 위한 그루밍 등 십 대들을 착취하려는 성인들을 끌어들입니다.
십 대 시절에 비판적 사고에 참여하고 복잡한 과제를 해결하는 것은 매우 중요합니다. 청소년기는 인지 및 정서 발달이 중요한 시기이며, 어려운 상황에 자신을 노출시키면 회복력, 문제 해결 능력 및 인내심을 키울 수 있습니다.
Joe de Sena의 연구에 따르면 우리의 뇌는 어려운 도전을 받아들이는 것으로부터 이익을 얻습니다. 정신적으로나 육체적으로 자신을 밀어붙일 때, 우리는 미래에 역경을 처리하는 능력을 향상시킬 수 있는 뇌의 경로를 만듭니다. 이 개념은 뇌가 학습과 경험에 반응하여 스스로를 재구성할 수 있음을 나타내는 신경 가소성 이론과 일치합니다.
반대로 TikTok과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서 과도한 시간을 보내는 것과 같은 수동적인 활동은 재미는 있지만 일반적으로 유사한 인지적 또는 신체적 도전을 제공하지 않으며 비판적인 기술 개발을 장려하지 않습니다.
청소년기에 도전적인 경험을 추구하는 것은 심리적, 신경학적 관점에서 모두 의미가 있습니다. 건강한 인지 발달을 지원하고 미래의 도전에 대비하려면 노력, 문제 해결 및 인내가 필요한 기회와 여가 활동의 균형을 유지하세요.
소셜 미디어에 시간을 낭비하는 대신, 십 대들은 기술 개발을 촉진하고 재능을 키우며 규율 습관을 심어주는 활동에 시간을 투자해야 합니다. 이 시간을 스포츠, 음악, 미술, 연구, 학습, 워크샵, 멘토십, 집안일 및 기타 건설적인 활동에 할애하세요. 이러한 활동에 참여하면 인지 능력과 기술이 향상되고 개인적인 성장과 자립심이 길러져 십 대들이 자신의 열망을 달성하고 성인기를 능숙하게 헤쳐나갈 수 있도록 준비시킵니다.
패턴을 바꿀 시간입니다
시간 관리와 규율을 받아들이세요. 성인이 되는 것은 금방 다가오므로 강력한 시간 관리 기술을 개발하는 데 힘쓰세요. 어려운 과제를 완료하고 목표를 지원하는 일상 습관을 기르고 규율을 실천하세요.
소셜 미디어 사용을 제한하세요. 기술은 학습과 연구를 위한 강력한 도구이지만 적당히 사용하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 만들어낸 삶에 집중하는 대신 온라인 교육 자료를 통해 지식과 기술을 쌓는 것을 우선시하세요.
자신을 알아가세요. 자신과 자신의 목표를 이해하는 것을 우선시하세요. 건강에 해로운 식습관, 게으름과 같은 행동이나 개인적인 성장을 방해하는 해로운 관계는 피하세요.
돋보이세요. 소셜 미디어에 하루를 보내고 다른 사람들과 피상적으로 교류하는 대중들과는 다르게 행동하세요. 시간을 효율적으로 관리하고 스포츠, 동아리, 기타 과외 활동 또는 봉사 활동에 참여함으로써 미래의 성공과 성취에 대한 자부심을 위한 기반을 구축하는 데 앞서 나갈 수 있습니다.
마지막으로 기억해야 할 것은? 고등학교와 대학을 거쳐 성인이 되는 과정에서 개인적인 성장, 학습 및 미래 자아를 위한 탄탄한 기반을 구축하는 데 집중하면서 시간을 어떻게 보낼지 의도적으로 선택하세요.
